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改變個人生活習慣,讓免疫力更“硬核”

發布:2020-04-03

 

人類文明發展到現在一路上離不開與病毒的相伴。從人類誕生以來就一直在與病毒作斗爭。除去人類自然死亡比例,病毒是導致人類生命的終結一大主要原因,要遠超發生戰爭和自然災害死亡的人數。面對新型冠狀病毒的突然襲擊,現有的醫療手段很難在短時間內找到很好的應對方法。到目前為止,尚未研發出和生產出有效的疫苗防護新冠病毒,對病毒感染也缺乏特效藥物治療。

科學戰"",除了阻斷病毒傳播途徑外,提高自身的免疫力是當下最為有效的對抗措施。2020329日下午8點,南山博士論壇開啟首場博士 Online”線上講座。論壇邀請健康元藥業集團股份有限公司,特醫及功能食品事業部總經理史冠華老師,解答關于免疫力的種種疑問,幫助大家更科學的認識新冠病毒,并通過改變個人的生活習慣,來提升自身免疫力。

科學認識病毒,共同戰勝時艱

史冠華介紹,新冠病毒是呼吸道病毒的一種。侵襲的目標主要是呼吸道粘膜上皮細胞,導致肺部病變,分泌物增加,從CT上看,患者的肺部呈一大片的白色狀,醫學上稱之為“白肺”。這種情況會嚴重影響肺換氣,患者需要持續吸氧。病患發病的巨大差異很大程度上就取決于患者的免疫力強弱,小孩和老人就是高危人群。有些病患在幾乎沒有癥狀的情況下就可以自愈,有些病患會引發多臟器衰竭。

史冠華講到,在正常情況下,外來病原體入侵時,免疫系統往往會啟動免疫應激機制。免疫細胞在清除這些有害物質的同時會釋放促炎細胞因子(干擾素,白細胞借宿、腫瘤壞死因子等),作為信號來號令更多的免疫細胞加入戰爭。最終控制住入侵的病原體后,細胞因子會減少,進而減弱炎癥反應。當免疫系統因感染、藥物、自身免疫疾病等因素過度激活時,過多的細胞因子會讓炎癥加劇,最終形成細胞因子風暴,就是炎癥風暴。此時火力全開而不受控制的免疫系統相當于一場自殺式的恐怖襲擊,無差別攻擊包括病原體在內的一切細胞,引發全身炎癥,多器官衰竭乃至死亡。很多壓垮新冠病毒的重癥患者的最后一根稻草,其實是細胞因子。

加強健康管理意識,提高自身免疫機能

史冠華介紹,影響免疫力的因素多種多樣,包括性別、年齡、遺傳、飲食、睡眠、運動等。均衡而豐富的營養為免疫系統提供充足的能量和物質基礎,良好的睡眠有助于提高免疫細胞的活性,適度的運動能增強人體細胞免疫機能,積極樂觀的心態和良好的情緒能使免疫細胞處于活躍狀態。最后,部分藥物和很多的日常生活中接觸到的化學物質會降低和破壞我們的免疫系統。

史冠華還講到,心理免疫學研究表明,心理因素的變化對人體免疫系統有著舉足輕重的影響。神經系統通過各種神經對免疫器官起著支配作用。神經系統、內分泌系統和免疫系統之間任何一個環節出了毛病,都會影響到機體的免疫力。可見,注重心理調節和心理免疫是重中之重。

最后,史冠華強調,構建良好的免疫力是一個循序漸進的過程,也是一個需要長期堅持的過程,即使新型冠狀病毒的威脅消失,也需要時常關注自身的免疫與健康。

互動問答

觀眾:益生菌什么時候補充比較好?常溫酸奶和冷藏酸奶是否可以補充益生菌?兩者有何區別?

史冠華:益生菌建議在餐后半小時服用。此時人體達到飽腹感,胃酸分泌有所減少,加之此時食物還在胃里,可以中和胃酸。胃部的酸堿度有所升高,大大減少破壞益生菌的可能性,這期間服用益生菌是最合適的。

    常溫酸奶一般保質期達到6個月以上,之所以有這么長的保質期,是因為他比冷藏酸奶多了一道工序“熱處理”,殺死大部分的微生物,隨之也會減少益生菌活菌的數量。冷藏酸奶是活菌性酸奶,含有活的乳酸菌。所以這兩者區別就在于活菌數的多少。

 

觀眾:有什么好的辦法可以提高睡眠質量?如何解決失眠的問題?

史冠華:睡眠分為幾個階段:淺睡眠、深度睡眠、快速眼動階段,做夢大都處于這個階段。高質量的睡眠就是大腦比較容易進入深度睡眠階段,并且保證這一階段的睡眠時長。

改善晚間睡眠有幾個小技巧:

1.可以考慮午睡,控制午睡時間在10-45分鐘;

2.嘗試找到睡眠的最佳時間。

3.養成規律的起床時間,周末不要睡懶覺。

4.晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢,使得食物消化更為困難,影響睡眠質量。

5.適量運動。由于運動可以避免體溫變化曲線的扁平化,并緩解壓力和緊張情緒,加速入睡。

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